拒绝运动伤害

　　秋

　　秋天是一年当中的运动黄金季节。南、北方都出现秋高气爽的好天气。这一季节的运动量最大，运动频率最高，运动时间最长。

　　损伤情形：往往是因为每天都坚持运动而出现疲劳和体力过度消耗。在剧烈运动之后马上停止运动的情况下，这时人会感到头晕、眼发黑、心里难受、脸色苍白，双手发凉，甚至晕倒。

　　如何避免：运动应量力而行，每次以运动后不感到疲劳为标准；做好运动前的准备活动以及运动后的调整活动，不要突然开始运动，也不要骤然停止运动。

　　冬

　　进入寒冷季节后，户外运动比较局限于冰、雪上的一些项目，其余的主要是室内运动。

　　损伤情形：对冰雪项目技巧掌握不够，容易摔伤和骨折；如果防护不当，会出现手、足冻疮以及呼吸困难等。室内通风不良可出现一氧化碳中毒或粉尘、微粒等可吸入颗粒物吸入过多的支气管和肺部损害。

　　如何避免：熟练掌握运动技巧，避免因陌生动作而出现肌肉、骨骼或关节的损伤；户外运动适当配带防护用品，减少冻伤；室内运动不宜运动时间过长，应间隔一定时间通风。

　　一天当中，各个时段的运动习惯也有相应的注意事项。

　　1.清晨:起床后的睡意还没消散，注意力难以集中；空腹运动，容易造成低血糖性晕倒；未散的晨雾夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒，运动会加大对这些有损健康的物质的吸入。应充分做好运动前准备活动；喝点含葡萄糖的饮料或少量糕点；雨、雾天气应该适当降低运动量。

　　2.傍晚:紧张了一天后，运动是一种调剂。但应注意不要过度运动，让自己太疲惫会影响睡眠。

　　3.夜晚:几乎都在室内，如保龄球、跳舞等，空气质量都比较差，容易出现气闷、胸憋、脸色发白等心脏功能受损的表现，这与脑缺氧有关系。所以在晚间运动时，时间不宜太长，且间隔一段时间要到户外透透气。

　　4.周末:如果平时少动，周末突然增大的运动量容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形。避免出现问题的方法之一就是运动前的充分热身，另外，平时即使没有时间进行整块时间的锻炼，也该利用零星时间活动肢体。

　　为健康减分的“习惯运动”

　　1.运动后立即吸烟，这只能增加患支气管或肺部疾病的危险性。

　　2.喝酒后剧烈运动，可能造成猝死。

　　3.熬夜后运动，容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。

　　4.正在患病或大病初愈的人尤其应该注意避免运动伤害，选择什么样的运动方式最好听从医生的建议。

（实习编辑：邓碧琴）

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