“十一”长假健身大家一齐动起来

　　十种可供选择的健身器械：

　　1、智能式跑步机

　　在足不出户的情况下就能够走得更远、跑得更快，而且让人们的时间和精力更充足，始终走在时尚的前沿。

　　2、全功能锻炼机

　　顾名思义，这种机器对全身的锻炼都有着不同的功效，它不是一种单一的有氧器械，而是对全身上下都有不同的功能，能够达到全身心的锻炼效果。全功能锻炼机完全由人体运动产生动力，所以放在哪里都无需因为没有电线和插座而烦恼。

　　3、站式自行车机

　　从30年前的第一台健身自行车到今天的站式自行车机，前后经历了多次变革，人类的聪明才智最终给人们带来了全新的感受，有了站式自行车机，锻炼更为简易、专业，让千千万万的人为之欢欣鼓舞。

　　4、坐式自行车机

　　与站式自行车机相比，坐式自行车机可更为舒适地锻炼身体，特别是调至半倾斜式体位让人感到不费力，适用于各种类型的健身者，健身时更为安全和舒适。

　　5、坐式胸肌推举训练器

　　该器械外观奇特，推举手臂有5个调节位置，有多项锻炼幅度，下置脚踏杆可增加稳定性，是男士健胸健美的最佳选择。

　　6、坐式肩臂推举训练器

　　一般来说，肩部运动和手臂运动是联系在一起的，坐式肩臂推举训练器就是完全结合了肩部和手臂的锻炼特点而引进的一种先进器械，器械配有多种方向扶手让锻炼者选择合适的推举位置，而且座位可调节至合适的锻炼幅度，在不知不觉中达到肩和手臂两者同时锻炼的效果。

　　7、高拉力背肌训练器

　　女士的背部是很吸引人的，高拉力背肌训练器就是专门针对女士的这一特点而设制的，该器械配有容易调节的大腿垫，可增加稳定性和舒适度，两端屈曲的直杆可确保使用者在锻炼时的手臂和手腕保持正确姿势。

　　8、二头肌伸展训练器

　　带角度屈曲的手臂垫可提高使用者的稳定性和减少不必要的肩臂运动，轴承所处位置可增加平衡感，而弯曲的把手可减轻手腕的压力，是喜爱健美的男士的最佳选择。

　　9、伏式大腿屈伸训练器

　　该器械采用胸垫和臀垫分开，以减少对下背部的压力。另有5个位置可供使用者调节锻炼幅度。伏式锻炼可让锻炼者在锻炼的同时又不会觉得很累，能达到事半功倍的效果。

　　10、坐式腹肌训练器

　　该器械的胸垫按照身体轮廓线设计，且屈曲的扶手为使用者带来舒适感，座垫和滚轮垫可同时调节，简化调节过程。

　　单一的力量器械可能还是让“健美先生”、“健美小姐”有些不够尽兴，俱乐部为了更为专业，一般都会配备多种哑铃、杠杆，适合不同的人来锻炼，专业的指导下，谁说力量只属于男士，女士同样可以在自由力量区找到乐趣。

　　跟着来，我们一起走出健身误区

　　目前一些健身爱好者为了减肥或增强肌肉，选择了不适合自己的健身法，或者健身中有不正确的行为，这样反而会“南辕北辙”，起到相反的效果，常见的健身误区有：　

　　1、跳过准备活动　

　　比如在跑步器上锻炼，一开始就跑而不是做伸展或慢走等，这样很容易拉伤肌肉。

　　2、不做伸展运动　

　　伸展运动一般在运动开始和结束时做，防止运动损伤，提高柔韧性。

　　3、上来就运动量过大　

　　一些男士为了早日成为“施瓦辛格”，一上来就举很重的东西，这相当危险，效果也差，如果不正确的话还会将肌肉形状练得很差。

　　4、“一口气吃个胖子”　

　　许多人只在周末或集中一段时间进行大强度的训练，其实循序渐进的中强度运动会有长期的效果。这样也可以防止不必要的运动损伤。

　　5、运动时不喝饮料　

　　不少人只在运动后补充水分，其实在运动前、中、后都要及时地补充水分。

　　6、锻炼装模作样　

　　许多人锻炼还没有消耗多少热量就在有氧健身设备上装模作样(休息)，而有效的锻炼心率必须达到一定的范围并达到一定的时间，出汗是必然的。

　　7、认为节食加上运动可以减肥　

　　有的人为了减肥，在不吃饭的情况下大运动量锻炼，不仅容易受伤，还容易患低血糖等，所以不应该被体重牵着鼻子走。

　　8、用高能物质代替其它的营养　

　　许多人吃一些高能量的物质保持自己的能量平衡，其实人要保持自己的营养摄入在碳水化合物、蛋白质、脂肪的平衡并保持一定的比率。

（责任编辑：杨淼）

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