克服阻碍健身的10条心理障碍

　　6　工作一天后不愿意活动

　　如果在工作后感到疲惫不堪，那正说明你需要从事健身锻炼了并且最好是在早上锻炼。下面的建议值得参考：

　　1）把运动服放在床边把水壶灌满水存放在冰箱里，早上醒来穿上衣服，拿起水壶就出发；

　　2）早餐后到外面散散步；

　　3）你在工作单位吃午餐吗，不妨准备一双运动鞋，餐后绕着工作地点走动走动，日积月累就会显现出很好的健身效果。

　　7　自己不具备运动员的先决条件

　　要知道先天的运动才能并不是健身的先决条件，只要把下面这些诀窍记在心中健身的概念就没有你想象的那么复杂了：

　　1）散步并不需要什么高深的技巧与特别的协调能力。散步是种最安全有效的健身方式能够强壮肌肉，改善心血管系统，并且在运动中受伤的几率最低；

　　2）和自己的健身水平相当的伙伴一同锻炼。在相互帮助过程中你还会获得许多快乐；

　　3）在健身房锻炼时，不要和身体强壮的硬汉同练习也不要躲在旮旯里独自一人锻炼，要和普通的练习者为伍，这样你会感到心里平衡宁静。

　　8　曾经参加过锻炼，但是没有获得应有的效果

　　如果你曾经健身但是没有获得应有的效果也不要放弃。要从失败的教训中获取教益。

　　具体步骤如下：1）运动量是否过大运动速度过快，如果是这样那就要本着适中的原则进行从小运动量开始，逐步增加运动强度；

　　2）确立切实可行的目标。不要轻易承诺每天进行一小时的锻炼，如果没有实现自己许诺的目标就很容易变得垂头丧气对自己失去信心。制定健身计划要切实可行，以便使目标能够轻松地进行下去，比如说，健身的第个月我每个星期锻炼3次即可；

　　3）不要忘记自己健身的目的。要时时牢记自己为什么要参加锻炼并以此作为健身的动力。随着健身的进行你的胆固醇水平在下降，糖尿病危险在消除，这就说明你正在靠近自己的目的地。

　　9　我既买不起昂贵的健身器材也无力参加健身俱乐部

　　要想很好地锻炼，不一定非到高级的健身场馆去。如今可供家庭选择的价廉物美的运动器材可谓花样翻新层出不穷你可以随意挑选：

　　1）家庭力量训练。购买一条弹力带或者一对哑铃在家进行阻力练习也蛮有趣味；

　　2）跟随健身VCD的节拍。购买几盘感兴趣的健身VCD跟随教练的动作一招一式地练下去；

　　3）如果你喜欢交往或者喜爱集体锻炼的氛围，那就参加附近社区健身中心或者公园举办的健身活动从大众健身活动中也能获得健身的乐趣和益处。

　　10　家庭空间太拥挤无法进行锻炼

　　如果你的居住环境太狭小而无法进行锻炼那就向外拓展健身空间 如：

　　1）沿着公园的小径或者户外的小道走下去不也是一种很好的锻炼方法吗？

　　2）加入到集体锻炼中或者经常逛商场也是不错的健身选择；3）还有，不管是回家还是去上班，舍弃电梯而去爬楼梯坚持下去对于燃烧热量也很有好处。总之只要心中装着“健身”，办法总会有的。

　　不要因为家里没有配备齐全的健身器材而忧心忡忡相反忘却自己的不足，努力开发现有的条件，同样能够练出理想的身材。

（责任编辑：周奕桦）

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