训练计划的几个要素

　　1.如果你每周计划花5小时进行训练，那么你既可以用每天1小时、每周5天的方式，也可以每次45分钟、每周6天，或每次1.5小时，每周3—4天。

　　2.你的训练计划中要包括心肺训练、力量训练，还有抻拉练习。我们需要这些元素来保持健康、美丽。

　　3.独自一人训练会使你感到枯躁。你不妨尝试一下集体运动项目。比如几个人一起运动或是参加集体有氧舞蹈课等。这样可以学到一些新的东西。

　　4.健身锻炼需要持之以恒。健身训练不仅仅是为了甩掉身体上多余的赘肉和脂肪，而且还要使自己始终保持健康。

　　5.不要把1周的训练量集中到1天中.一次5个小时的训练实在是过多了。另外，强烈的肌肉酸痛会使你在接下来的几天做不了任何事情。

　　6.不要期望1天做3000个仰卧起坐就可以减去你的肚子。这还不如把它分在1个月内做的效果好。

　　7.不要制定一个自己不可能或不会去做的训练计划。跑步可以消耗更多的热量，但不是每个人都适宜跑步。早上6点钟起来跑步虽是一个好主意，但闹钟响起的时候，你可能就不这样想了。

　　8.不要停止训练。如果你需要休息，可把训练的次数减少到1—2天，每次30分钟。记住，养成好习惯并不容易。

（责任编辑：梁莉莹）

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