新妈妈的日常瘦身计划

　　新妈妈想有效减肥，必须把健康饮食、锻炼和行为方式的改变结合起来。下面是五种肯定能让你减掉婴儿肥的方法。

　　1、 经常午休。研究表明睡眠不足会对荷尔蒙产生不良影响，而荷尔蒙能够调节你饥饿的程度以及有效帮助燃烧卡路里。我们知道作为一位新妈妈你可能很难进入睡眠，但是如果能在小宝宝睡觉时你也跟着睡，就可以抓住一些额外的休息时间。

　　2、 吃的要好并经常吃。不要长时间的不吃东西，特别是当你还在母乳喂养期间。健康的饮食有助于保持清晰的思维、让你更有活力和精力。再加上，如果每隔三至四小时不吃东西的话，你会太饿，以至于不能做出正确的饮食选择。

　　3、 用小盘子盛放食物。2006年美国预防医学杂志的一项研究发现：人们使用大汤匙和大盘子吃饭时，摄入了更多的食物，而使用小汤匙和小盘子则食用的食物较少。为了减肥，控制食物的分配很有必要。使用小的盘子是一种简单的控制饮食的办法，而不用再去计算你吃了多少。

　　4、 多食用蔬菜。每份蔬菜的卡路里含量比任何一种食物的卡路里量都要少。再加上，其较高的纤维含量促使你有“饱”的感觉，轻易让你控制卡路里的摄入。

　　5、 制定一个锻炼计划。确保你会进行锻炼的最好方法是和另外一位新妈妈一起定下锻炼日期。和你的小宝宝一起散步;与朋友在瑜伽课程中碰面;在当地公园徒步行走。和朋友们一起约定一个以健身为目的的聚会，这样你就少了很多不去锻炼的借口。

（实习编辑：孙东）

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