温岚教你变身万人迷电臀女王

　　温岚借着练舞跟瑜伽节目中，无师自通学会了一些雕塑动作，想到就做，养成习惯。她建议想雕塑曲线的人，可以把握睡前躺在床上的片刻，如果真的太懒惰，至少一周花个10分钟，因为“有动有保佑喔”!

　　1. 蝴蝶袖

　　脸朝下趴在地上，利用双手力量将身体举起，双脚用脚尖支撑，维持15秒(依个人的体力而定)。

　　2. 手臂到腰部

　　背打直坐在地上，右脚做型盘腿状，左脚跨过右脚大腿，右手反向穿过左脚，左手由背后伸到腰边牵着右手。维持15秒(依个人的体力而定)。

　　3. 小腹到大腿

　　双脚打开与肩同宽，微微屈膝，双手平行向前举，可维持身体平衡。用腹部的力量做出前后摆动的动作，来回十次。

　　4. 大腿到小腿

　　身体躺在地上，双脚并拢，斜往自己脸部的方向缓缓举起，维持15秒(依个人的体力而定)。

　　5. 臀部外侧

　　身体躺在地上，双脚张开与肩同宽，(温岚说，这是类似蛙人操的动作。身体上升的动作越慢越好)慢慢地利用腰腹力量将身体弓起，感觉臀部外侧的肌肉用力。维持15秒(依个人的体力而定)后换边。

　　小提醒：温岚因常常做这动作，所以练就穿高跟鞋也能轻松进行，但不建议初学者尝试喔!

　　(实习编辑：童文冲)

点击浏览更多精彩内容

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。