自己亲手打造健身私空间

　　健身范围：有氧减肥

　　要减肥就要消耗热量，就要进行有氧运动。每周3～4次，每次练习40分钟以上。因为在家练习的便利，你也可以化整为零，一天分3～4段练习，每次10～20分钟。

　　你有3平方米的空间，放一台跑步机或者踏步登山机或者是健身单车，一个小型的健身房就初具规模了。

　　买这种大型健身器械回家，刷卡前想清楚：

　　·我不是用它装饰房间，我要用它锻炼身体！

　　· 它的功能是不是符合我的要求。比如我是否要求有心率监视仪，可以将心律保持在最佳的脂肪燃烧区；是否需要有电子监控功能，监控健身过程速度、时间、距离、燃烧的热量、每分钟热量和总步数；是否可调速等等。

　　· 它是否满足我的健身需要，比如是否锻炼心率同时消耗较多的热量，在同一时间内能运动到更多的肌肉和身体部位。

　　· 它是否安全，踏步带是否够宽大，手柄是否合用，座椅是否舒服可调，脚蹬是否合适等等，最好的方法是试着多操作一会儿，一方面找找感觉，另一方面也掌握所有的功能。

　　· 尽量选择家用型号。

　　1.Bowflex踏步登山机 RMB34999

　　2.Schwinn 靠背式单车 RMB8899

　　3.nike AIR系列运动鞋 未定价

　　4.Fila 女子健身服

　　RMB880（上衣）RMB580（裤子）

　　5.nike 紧身服 RMB498

　　6.私人教练1位 RMB：面议

　　一个盒子打开的一天

　　试试吧！你试过裸体瑜伽吗？在自己安全舒适的家中，感觉格外放松。

　　麦当娜每天早起练瑜伽，45岁以后身体仍然柔软性感。

　　瑜伽的姿式、呼吸、冥想给我们带来由内至外的愉快和健康。

　　除了身体和时间，你可以不做任何投资，但本着练什么像什么的原则，我们还是准备了一套瑜伽装备，每次练习打开盒子，让感官调动身体行动！

　　说明：这套东西适用于大多数体操，不仅仅是瑜伽。

　　1.nike瑜伽毯 RMB248 　必备品

　　2.瑜伽砖　　　私人物品 　初学者必备，姿式做不到的时候，可以借助

　　3.辅助带 私人物品 　初学者必备，姿式做不到的时候，可以借助

　　4.nike拉力带 　作用同辅助带

　　5.小辅助球 RMB116 　体操的时候用来辅助练习，增加趣味性

　　6.大辅助球 RMB166

　　7.Fila运动鞋 RMB890

　　8.毛巾 　　必备品

　　9.随身听

　　10.瑜伽书和光盘             

　　11.水 　　必备品

　　12.nike瑜伽服 RMB398（上衣）RMB398（裤子）

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