俯卧,腹部垫上枕头,两手支撑下颌部位,双腿伸直。
双腿伸直后,单腿用力抬高,之后再交替进行。
接着放下双腿,重复第一个动作,双腿伸直。
最后双腿屈膝,同时使双脚击掌,张开,击掌。
注意:
1、做前两个动作时,要用力抬高腿,增加腿部力量,减掉大腿的赘肉。
2、进行后两个动作的时候,要双脚呈90度击掌,不要左右摇晃,这样有利于减掉大腿内侧的赘肉。
3、两组动作要配合进行,才能达到瘦大腿的目的。
(实习编辑:童文冲)
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
有氧健身操的减肥效果(有氧操,减肥操),有氧健身操,有氧操