春季健身——选择最适合自己的

　　一年之计在于春，春暖花开，万物复苏，生机勃勃，空气清新。人们在春天紧张繁忙工作之余，也应该赶上大自然的步伐，好好地为自己身体“充充电”了，根据健身专家研究，特别提醒市民，春季健身应根据体形特征不同，采取与之相应的最佳运动方式。

　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力量差、体能不佳的人士，应先强化全身肌肉力量训练、进行持久力以及身体柔软度练习，可选择专业健身房和专业教练进行指导器械锻炼。平时自己可以选择跳绳、游泳，爬山等动态运动，注意控制运动量，主要以提高体能为主。

　　二、看起来体质瘦弱但局部有很多脂肪的人，适合的运动是局部进行增肌以及减脂，力量训练和有氧运动相结合，力量训练则必须选择健身房。自己可以选择步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的有氧运动。

　　三、体重在标准体重范围之内，但其局部(例如上臂部、臀部以及腹部到大腿)的脂肪超标的人，应加强局部阻力训练，采用轻重量，多次数，短间隔，不断循环的训练方法。只要肌肉和关节没有问题，可以参加任何体育运动，如各种操类，舞类，打球、游泳、长跑等有氧运动。

　　四、体重过重、几乎没有肌肉的人，应该多做有氧运动，加强体能训练和局部力量塑形训练，并常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。 总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵循一个原则，这就是要因人而异和循序渐进。

（实习编辑：朱小宇）

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