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美化曲线从30前就该开始

2008-01-03 14:26:0039健康网社区
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核心提示:很多时候“奔三”女人只顾保养脸庞,却忽视了瘦臂、瘦腿、减腹……和青春女性相比,她们不光在于年龄危机,更因为她们身上存在着各种肥胖危机。那么,在你变得“富态”之前,你需要与运动结缘了。从现在开始,你要每周进行3~5次、每次30分钟以上的有氧运动,可以快走或慢跑。当然你也可以把这30分钟分2~3次完成。此外,你还要针对以下部位进行一些紧实肌肉的练习<br>

  消除“拜拜肉”臂

  想知道“拜拜肉”得名的由来吗?做这样的动作:举起手臂,高过头项,做挥手拜拜的动作。如果你能感觉到上臂内侧的肉在晃动,就说明你有了“拜拜肉”。

  一般情况下,女人的上肢力量比较弱,那是因为运动机会很少,而上臂内侧的运动机会几乎为零,很容易滋生赘肉。如果不高度重视,到了30岁,你就会眼睁睁地看着自己的上臂一天比一天发福。拜拜肉会逼着你跟无袖的衣裙说拜拜,那将是一件多么可怕的事情。虽然你现在的手臂看起来很清瘦,如果不未雨绸缪,上臂的那块拜拜肉一定会让你痛心疾首。

  1.把双臂放在身后,两手分开同肩宽,抓住椅子(或桌子)边缘。

  2.吸气,肘部弯曲,身体慢慢下沉。

  3.在呼气的同时,伸直肘关节。

  4.两手上举,一手握住另一侧手臂的肘部,另手握一个矿泉水瓶向上伸直,上臂紧贴两耳。

  5.上臂夹紧,保持不动,屈肘,前臂向头后下放。然后再伸直。做完一侧,换另侧再做。

  功效:当做这样的动作时,你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天,你的上臂一定会酸痛不已,没关系,只要你坚持下去,酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼,既有效又方便,利用午休的时间就可以完成。

  消除“游泳圈”

  常常看见身边的“奔四”男人,挺着凸凸的将军肚,却没觉得有什么不对劲。要是换了“奔三”女人,腰上套了个游泳圈,就让人好生别扭,连目光都不敢过多停留。所以,无论你工作有多忙,还是要抽出一点时间来,降低你游泳圈扩展的风险。

  下面的训练在临睡之前做,能瘦腰,还能促进睡眠;选择在起床时做,它可以醒脑提神。仰卧时的动作有三种。

  1.屈膝仰卧,手臂弯曲,交叉抱在胸前。头及肩部慢慢向上抬起,保持至力竭再落下。

  2.屈膝仰卧,手臂弯曲交叉放在胸前。向上抬起上身,用右肘够左膝,放下,再抬起,用左肘够右膝。

  3.仰卧,以头、脚和肩部为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒钟后放下,休息2分钟再做。

  功效:有了这些小运动,你一定会保持着像猫一样轻灵的小蛮腰。

  以上动作在开始时,只要做至力竭即可,待体质增强后,要逐渐增加至每个动作做3组,每组做12~15次。

  消除“老虎背”

  为什么我身体的其他部位纤细依旧,背部却日益隆起?从背后看着,就像比别人多穿了几件衣服。这样的背影,哪里还谈得上什么回头率。

  保持背部曲线并非一朝一夕之事,临时抱佛脚也不能解决问题。你需要每天做功课。下面的哑铃运动,可以使你已经变得厚实的背部恢复清晰的线条。

  1.两脚分开站立,膝盖弯曲,上身前倾,背部保持平直。双手持哑铃,向两边水平提起,胳膊随之弯曲,你能感觉到背部肌肉在用力。

  2.背部肌肉用力向上提起两臂,两肘弯曲,手臂贴在腰侧。

  3.两脚前后分开站立,左腿膝盖弯曲,上身前倾,左手按在膝盖上支撑,右手握哑铃自然下垂。然后用背部的力量上拉右臂。做完一侧,换另侧再做。

  功效:背部肌肉变得结实而不松垮。

  消除“果冻大腿”

  要知道,“果冻大腿”可不像果冻布丁那么可爱。当你穿着裙子走路时,明显地感觉到大腿内侧温柔的触碰。当你穿上心爱的纤细牛仔裤,却发现大腿被绑得紧绷绷的。这样的感觉,足以让人生出无名之火,对自己好生厌恶。即使情况没有这么严重,你也要防患于未然,因为,这个部位实在太容易长肉了。

  其实,只要做一些简单的运动,就可以让你的大腿保持和恢复苗条

  1.两手各拿一瓶矿泉水(或哑铃),手臂自然下垂,两腿并拢,挺直背脊站立。

  2.上身保持挺直,将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝蹲下来,右腿也同时弯曲下蹲,脚尖点地支撑。

  3.稍后,慢慢伸直双腿站起,换右脚向前伸出做同样的动作。

  4.两腿分开坐在椅子上,两臂从两腿间向前伸出,两手相握,两臂张开,肘部顶在膝关节内侧。

  5.两腿克服阻力,用力向内夹腿。

  功效:这两个动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果。做第一个动作时,步子不要迈得太大,否则容易失去平衡。


(责任编辑:张兆亮)

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