传承体操健身的古代技巧运动

　　【价值】

　　从头到脚舒筋活血

　　【史话】宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。

　　【健身】常坐人群，包括办公室人员、计算机操作员、银行职员、司机等，其工作特点是静坐少动，缺乏全面运动。经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。工作一两小时后，不妨进行工间锻炼。尽量做到能走路不骑车，能骑车不开车，能走楼梯不乘电梯。

　　点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈（下巴贴近胸部）、后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作。动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做1分钟左右。

　　拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。

　　扭扭腰：站立，两手插腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

　　踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽力与下肢成一线，尽量踢高一些，就像操练正步走动作。

　　【实用】

　　大众健身就学就动

　　【史话】体操列为奥运会比赛项目己有近百年的历史。现代体操的内容十分丰富，不仅包括竞技性体操内容，还包含队列练习、徒手体操、持轻器械体操、器械体操、跳跃等内容，因此，它不仅是比赛项目，同时也是学校体育的教学内容和大众健身的重要手段。

　　【健身】针对颈椎骨关节病变、颈肌劳损、肩周疼痛、活动受限等，都适宜采用颈、肩功能性锻炼，即健身操锻炼。

　　长时间保持一个相对固定的姿势，颈肌和肩背部长时间处于紧张状态，容易造成血液不畅、肌肉僵硬或痉挛，颈椎的椎间盘加速退化，形成骨质增生压迫椎动脉或其他神经，引起脑供血不足。颈椎保健操益于缓解颈椎压力。具体方法是头手较劲：两手交叉放在脑后，头往后仰，双手往前用力头手较劲，每次做20秒，间隔5秒，做20次。

　　肩部出现问题与肩部的能力下降有密切关系，肩部肌肉、肌腱、关节囊的工作能力好坏，是肩部健康的关键因素。适当做些肩部练习可以改善肩肘的力量。

　　如"爬墙划转"，左手沿墙壁爬行上举至左臂伸直，停留20秒，再慢慢将左臂沿墙壁向外划转，至臂下垂，左右手交替进行。"左右划圆"，以左肩关节为轴，左手领带直臂向下、向右、向上、向左，贴身体划圆，顺时针方向划转一圈，回到原位稍停，向逆时针方向再划转一圈，左右臂交替进行。

（实习编辑：黄贤焱）

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