坐式扭转式注意要领

　　功效这个姿势使背部得到充分的伸展，加强脊椎柔韧性，从而增加脊椎的血液循环、滋养脊椎神经并有消除背瘤的功效。经常练习坐式扭转式可以改善内脏器官的功能，平衡血糖，也有清除肝肾毒素的作用。

　　做法：

　　1.正坐，两腿前伸，保持背部平直.双手在身体两侧(图1);

　　2。左腿跨过右腿.左脚放在右腿膝盖外侧(图2)：

　　3.右手臂绕过左腿外侧将左腿向右侧推，并扭转脊椎(图3).

　　4。右手抓住左脚，左手放在地面，尽可能向后扭转(固4).保持这一姿势8次呼吸.然后换边重复动作.

　　提示：

　　对许多脊椎僵硬的人来说，这是一个相对有难度的姿势，所以在初学的阶段可以慢慢尝试着尽力做到，或者先取更加容易的变形姿势开始(如盘腿简易的扭转式，图5)。不管哪种方式都不可以过于强近自己，保持深长，稳定的呼吸，并注意重心要均匀放在两边的臀部，身体也不要向后倒，否则会降低动作的伸展作用。

（责任编辑：高琳燕）

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