自行车健身法

　　运动学专家对自行车运动普遍看好，认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼下肢肌力和增强全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外，由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。

　　锻炼方法

　　(1)自由骑车法：也就是不限时间、不限速度地骑车，主要目的是为了放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。

　　(2)有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行半小时左右。用这种方法锻炼时，要注意加深呼吸，这对心肺功能的提高很有好处。

　　(3)强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　(4)力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　(5)间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　(6)脚心骑车法：即用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴)骑车。脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用。具体做法是：双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30～50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

　　注意事项

　　(1)不宜选择座位过高和过窄的车型，这类车型不利于脊柱和睾丸前列腺的血液循环。

　　(2)要时刻注意外伤。

　　(实习编辑:童文冲)

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