闲暇时间可运动 公交车上巧健身

　　很多人每天都坐公交车上下班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无聊地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候做做运动。

　　王教授说，公交车上能通过两种方法锻炼：

　　1、利用公车上的栏杆、吊环，来锻炼上半身。当你是在公车上时，以你的右手抓住吊环为例，用左手握住右手手臂，然后把头部向下靠近胸部，这样头部上下运动可以锻炼胸部的肌肉。还能利用吊环做旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锻炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧做3—5组，6—8下为一组。

　　2、站“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例，身体直立微侧，双腿稍弯，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位从而达到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼时间以脚部微酸为止。

　　王教授还提醒说，锻炼的同时一定要注意安全，以上锻炼方法适合中青年，不适合老年人。

（实习编辑：张星）

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