最节约时间的健身

　　私家车中

　　A、开去自动洗车房，增卡!

　　都号称是自己的“爱车”了，亲自动手给它洗个澡，上上蜡有什么不可以的!挑个阳光好的白天，准备好家伙什儿，挽起袖子干上半天，车里车外都会透着光鲜明亮。主人不但有了面子，还锻炼了身体，消耗了超多的热量，这是 “双赢”的一件事儿啊!平时也不用花这么多时间，每天出门前随手用专用的擦车拖布从头到脚给爱车那么来一下，照样可以消耗几个大卡的热量呢!

　　B、总挑近的地方停车，增卡!

　　就和挑个远的地铁出口一个道理，能多走一步，就能多消耗一些热量，更何况你是天天坐在车里的“腿部退化族”，平时本来就没有什么机会能运动到腿部肌肉，现在还不赶紧给自己创造一个?而且，不去和别人争抢黄金位置，停靠在比较“冷”的地方还有利于你节省时间，快速出车呢!

　　因为自己开车太懒惰而少消耗的热量：274千卡

　　公车上

　　A、有座儿马上坐，增卡!

　　所谓热量消耗，通俗的说，就是在不影响身体健康的前提下，越“累”越好，像你这样有座儿马上坐，就算两站地的路也要舒舒服服地坐回去的同志，实在是有必要接受一下“热量危害再教育”了!

　　B、倚靠扶手，增卡!

　　好吧，有座位你倒是知道不坐了，可怎么又靠到扶手上了呢?这个时候就别玩游戏了，好好地站稳，人少的时候就试试看完全放开扶手，凭着双腿使力来调节身体的平衡，这样才能消耗更多热量呢!

　　因为在公车上太懒惰而少消耗的热量：50千卡。

　　机场里和飞机上

　　在前往候机厅的时候，尽量不要乘坐那种像传送带一样的地表电梯。只不过是手里的这点行李，有什么大不了的!

　　飞机餐是你上了飞机以后遇到的第一个减肥陷阱。现今航空公司的飞机餐均由营养专家设计，但你不要被餐牌上注明的卡路里数迷惑了，这其中可不包含沙拉、餐包、甜品和一杯又一杯的饮料，如果全加上，那就绝对超过了1500千卡!而且，大部分飞机餐绝对属于高脂食物。害怕了?没关系，对付它有一个好办法，那就是在订机票前，请告诉相关人员你对飞机餐的特殊要求!飞机餐中包括给素食者提供的素食餐，而且热量都远远的低于普通的飞机餐，这样就减轻了你在飞机上额外摄入的卡路里。

　　在飞机上的空间虽然狭小，但你还是可以做一些不会影响到旁边乘客的运动，比如将瓶装水拿在手里做做上举和屈肘运动，或用手去轮流触摸脚后跟来伸展肩部肌肉，或将备用的呕吐袋拿出来用双腿夹紧坚持2分钟，等等，都是适合飞机客打“卡”的好运动。

　　地铁里

　　A、挑个最近的出口，增卡!

　　地铁出口紧挨着小区?恭喜你啊，又能为来年过冬囤积些热量了!不要斜着眼儿看我，没错，我是想建议你，挑一个离家比较远的出口出来，然后再多走两步回小区。虽然可能要过天桥，虽然可能要绕个圈儿，但只要想想昨天那件因为只有小号而恨恨放下的漂亮衣服，是不是就会动力大一点呢?

　　因为坐地铁时太懒惰而少消耗的热量：185千卡

　　B、不走楼梯上电梯，增卡!

　　你看，你也知道电梯狭窄人又多，那为啥不去走楼梯呢?嫌累?嫌累还敢跟这儿提“减肥”?那地铁里高高的楼梯是多么好的公共“打卡”器械啊!没有人和你抢着用，你早就应该偷笑了，咋还惦记着那对消耗热量有百害而无一利的电梯呢?

（实习编辑：李紫嫣）

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