在家轻松健身 打造完美身材

　　夏季，想要拥有完美好身材，却又难耐酷热不想出门，怎么办呢？其实足不出户也能进行健身锻炼，比如用两个小板凳放在地面上就能做俯卧撑了，躺在床上胸前抱两个西瓜，也可以进行仰卧起坐的训练。当然，通过一些简单的小动作，也能达到很好的健身效果。

　　这里，我们给大家介绍几种有效的健身动作，不妨试试吧！

　　1．仰卧起坐，可以有效锻炼腹部肌肉。仰卧，双腿屈膝支撑，两手自然放于身体两侧。动作开始两手臂前伸，头部胸部以上抬起至手臂碰到膝盖即可。注意做动作时保持呼吸顺畅。每次30个，每次做4组。

　　2．仰卧举腿，这个动作是针对下腹部锻炼的非常有效的运动，可以很有效减掉小肚子。仰卧，两手自然放于身体两侧。利用腹部的力量屈膝将腿向上抬起，当大腿抬至垂直地面时动作就可以结束了，然后还原至准备姿势。每次做30个，4组。

　　3．侧抬腿。首先身体要侧卧，一只手臂放在身体下面支撑身体，另一只手臂放在身体的前面，支撑身体，保持身体平衡。将上面的腿慢慢向上抬起，注意身体保持在一条直线上。膝盖的方向与身体正面的方向一致。然后换另一侧。每组30次，4组。

　　4．后摆腿，可以有效锻炼臀部肌肉。身体成跪撑的动作，膝盖和两手臂着地，单腿向后伸直上摆。注意做这个动作的时候腰部不要过度塌陷，否则会对腰部产生过大的压力。两腿交换练习，让您拥有曲线优美的臀部。

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