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问医生

夏季健身后降温别太着急!

2014-07-2539健康网
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核心提示:每每剧烈运动后,特别在这炎炎夏日,许多人可能会选择迅速让自己“冷”下来,譬如喝点冷饮、冲个冷水澡或是在空调下呆一呆,再舒服不过了。殊不知,这种急速降温的方式非常“危险”!

  夏季,是一个健身的好季节。这不,你刚进行了一场酣畅淋漓的健身运动,全身都还处于“热气腾腾”的状态,衣服也被汗水浸透得像泡水了一样,此时,你要注意些什么呢?

  每每剧烈运动后,特别在这炎炎夏日,许多人可能会选择迅速让自己“冷”下来,譬如喝点冷饮、冲个冷水澡或是在空调下待一待,再舒服不过了。殊不知,这种急速降温的方式非常“危险”。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇来降温,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒

  所以,别再干这些傻事了!其实你可以缓一缓,然后这样做:

  脱掉湿衣服,然后用毛巾擦擦汗。

  剧烈运动之后,汗水已经将你的衣服湿透了。在做完舒缓运动后,立即将他们脱下来,将身体上的汗水擦干。当然,你也可以选择吹一吹风扇,若非要吹空调的话,温度绝不要开太低。这里强调脱掉湿衣服是因为衣服是湿的,你的身体又在排汗,一冷一热对身体不好。

  喝适量的水,但别是冰的。

  剧烈运动之后,来份冰汽水或冰果汁,确实特舒服也特解渴,但这只是感觉而已。你的身体本来就很热,突然被冷的刺激,很容易出现各种不适,特别是对肠胃的伤害。当然,剧烈运动后补充水分是应该的,但建议选择白开水,矿泉水或者纯净水。你可以试着多次喝水,但每次别喝太多。你还可以考虑给水里放一点盐,毕竟流汗较多。

  过一段时间后,再好好的洗个温水澡。

  正常情况下,当你的身体恢复正常的频率。同时出汗也正常了,你就可以去洗澡了。一般大概半个小时,有时可能会更长一点。注意了,绝对不要运动后马上洗澡,也不要冲凉水澡! 洗澡时,要注意清洁几个重点部位,如胯下,腋下,那里汗液多,脏污也多,要好好洗洗了。

  当然,你也可以在洗完澡后犒劳一下自己——来一个热水泡脚!这样可以让你运动后的脚底神经活跃活跃,不仅可以放松自己,还能舒缓你的疲劳,何乐而不为?

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