八个健身习惯打造你的好身材

　　拥有好身材这个目标往往令人望而却步。那些最迫切需要健身的人也往往是最难达到目标的。就像培养一种爱好或者一种“瘾”，一种热爱锻炼的生活方式也能从小的行为开始，最终给你的人生带来变化。让我们跟随美国MSN健康频道（MSN Health&Fitness）一起看看哪些习惯能让我们离好身材更近一步。

　　我们每天都会做上百个决定，即使有一些非常无足轻重，就像去星巴克喝哪个饮料或者去酒吧搭讪吧台前的哪个妹子。但是如果围绕一个目标来做一系列有倾向性的决策则能够快速启动你的“打造好身材”进程。

　　后备箱放个运动装备包

　　千万别给自己“回家换衣服却宅死在家中”的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。

　　寻找替代私人教练

　　你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用（其实我们大多数连健身房的会费都交不起），多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。

　　别在高峰期的时候去健身

　　下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。

　　遵循“百分之十法则”

　　我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循“百分之十法则”。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。

　　给自己拍照

　　我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难，但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照，用改变来激励自己吧！也许过了几个月，你回头看第一张照片中的自己，都会觉得陌生。与此同时，一定要克制自己把照片传到网络上的习惯。尽管照片中的你可能看起来非常不错，大家想要看的并不是你健身时候的自拍。

　　每周给自己做几次饭

　　给自己做饭是一件难事。在外卖如此便捷的今天我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做几个荤素搭配的三明治放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。

　　把健身融入你的生活

　　身体力行的锻炼时不可替代的！如果你认为平时爬爬楼梯或者提提水壶就能达到同样的效果，那就大错特错了。然而你的确可以在闲暇的时候做一些局部的活动。在办公室疲倦时做几个俯卧撑，在起床后练一会儿瑜伽以及看电视时候做做仰卧起坐，能让你随时保持活力，如果你在穿西装的时候都能做完25个俯卧撑之后，面不改色心不跳，那么你在健身房中该会有多棒！

　　寻找“新练习”准则

　　我们的身体非常能适应事物。这就是为什么我们在大学时候把啤酒当水都没喝死。我们的身体也会习惯锻炼的强度如果我们每天都重复同样的练习。所以每个星期加入一些新鲜的健身练习室很有必要的，甚至一些教练会建议你每个月重新制定一份新的训练菜单。本来定期去健身房就是一件比较无聊的事情，如果有点新鲜的改变，也许会对激励你的兴趣。

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