简单练4招 拒作“小腹婆”

　　当看到美女摆着摇曳的腰姿的时候，你是否会被她们纤细的小蛮腰所吸引，恨不得赶走自己肚子上恼人的肥肉。其实打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！再者是找对方法，下面介绍简单练4招，打造平坦小腹，你也可以拥有迷人性感身材

　　轻松消灭小腹：骆驼式

　　胸部的完全舒展可以增加肺活量，矫正驼背，预防胸部下垂。

　　矫正指数：*★★★★

　　燃脂指数：★★★★★

　　呼吸方式：腹式呼吸。

　　次数：2次。

　　特效塑型部位：腰腹部、胸部、背部、髋部。

　　步骤：

　　Step 1

　　跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，腰背挺直。

　　Step 2

　　大腿与小腿要保持垂直。

　　Step 3

　　呼气，上身慢慢后仰，左手叉腰，右手指尖先触碰右脚脚后跟，并让颈部放松。

　　Step 4

　　慢慢地，双手抓住双脚，放松头部，髋部、脊椎向前推出，尽量让大腿与地面保持垂直。保持数秒，自然地呼吸，然后慢慢恢复至初始姿势。

　　练习要诀：

　　1.全面活动腰腹，强健腹肌，加强机体功能，促进腰腹部脂肪燃烧代谢。

　　2.在练习的过程中，始终保持胸腔的向上及髋部向前，让腹部、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻鍊。

　　3.强有力地拉伸脊柱，调节脊柱神经，活动肩关节。

　　4.伸展骨盆，活动髋关节，矫正身体不正姿势。

　　5.背部的完全后仰可以柔化背部线条，加强背肌力量。

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