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懵智夺“最美身材女星” 最fit曲线全靠跑

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核心提示:原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

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  中韩网友心目中“最美身材女星”是谁?《亚洲中国》刊物访问了20岁至49岁的女性共2万人,韩版《Running Man》中唯一的女主持宋智孝胜过全智贤、Miss A秀智、韩艺瑟及刘仁娜等人气女星,被网友选为“最美身材女星”。许多粉丝大赞:“她是我心中的女神!”

  事实上,33岁的宋智孝身材保养得宜,她曾与男星崔振赫合作《急诊男女》,在剧中直接上演脱衣戏码,穿低胸睡衣秀出好身材,让男方看得血脉贲张,也让粉丝眼睛大吃冰淇淋

  宋智孝以玉女形象出道,2003年拍摄电影处女作《女高怪谈3:狐狸阶梯》获得关注。真正让她大红大紫的是综艺节目《Running Man》,作为节目中唯一一个女主持人,她以素面朝天的健康形象收获了大量人气。有评论称:她可以毫不介意地展示睡眼惺忪的素颜,也可以完全不顾及形象地大吃大喝,她的活跃表现令观众看到了不同于演员宋智孝的一面,有暴力有可爱,有机智有糊涂,有女神有邻家,展现不同魅力的各类形象集中到一起。

  宋智孝在韩国《Running Man》中是个女汉子般的存在,不化妆、不穿高跟鞋、生气时爆粗口的真性情让她散发迷人的魅力,而她能保持现在这样的好身材,与5年来每周在《Running Man》跑个不停绝对脱不了关系。其实如果你能像“懵智”这样坚持跑步,保持苗条身材绝对是一件轻松的事。即使是在数九寒天,即使外面是大雾霾,也不用担心,因为今天我们要教你的是在家也能跑的“原地跑步减肥法”。

  首先,你需要准备一双舒服且具有减震效果的跑步鞋,一个脚垫(就是放在家门口的那种脚垫)。铺脚垫是为了不给楼下的邻居造成困扰。大家还要注意,千万不要光着脚跑步,否则对脚的伤害是非常大的。

  正确的跑步减肥方法

  原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

  5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

  接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

  45分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

  560分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

  不要急于求成

  一口气吃不出个胖子,同样一口气也减不成个瘦子。所以不要急于求成,刚一开始就跑1小时,可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记,当跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体做个必

  三餐注意事项

  早饭:以清淡为主,最好吃个鸡蛋,喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

  午饭:以蔬菜和低热量的肉为主,要吃饱。吃完午饭后,要原地走或者去户外散步30分钟以上。

  晚饭:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步,然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后,注意要多喝水。

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