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练肌肉者一定要看,吃什么长肌肉

2015-07-1439健康网
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核心提示:吃什么能长肌肉?拥有一身肌肉是每个男人的梦想,小编告诉你吃什么能长肌肉,有效的甩掉一身讨厌的肥肉吧。  

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    燃烧脂肪,生长肌肉主要是通过健康的饮食和体育锻炼生成启动的,而肌肉的生长则是一个缓慢需要长时间的累积的一个过程,间歇性发生的一个过程,理解这一点就千万别操之过急,或者一直抱着一步登天的心态,这个肯定是不科学的。身体肌肉合成代谢主要是分为两个阶段,第一个是刺激肌肉的生长,第二个是落实完成。当达到第二阶段的时候就是你追求目标达到之时,完成合成代谢的过程就是你训练肌肉必然要经历的时间。  

  吃什么能长肌肉呢?

    肌肉的生长是依靠丰富的营养:脂肪酸、维生素、蛋白质、碳水化合物和抗氧化剂这些全面而充足的营养是一个都不能少,碳水化合物更加有效的针对肌肉的合成和抗分解代谢作用的食品,非常有利于肌肉的生长。另外要注意自己的健康饮食,消耗体内多余的脂肪是生长肌肉的基本要求,在锻炼肌肉的时候,一定要注意能量的补充。   

   第一、多吃优质肉类,平时要多吃优质的肉类,什么是优质的肉类?就是含营养成分高,脂肪少的肉类,如:鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。 

   

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   第二、摄取足够的蛋白质,可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质,蛋白质可以有效的转化为肌肉,所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。  

   第三、维生素含量高的蔬菜水果。在高热量和高蛋白质的同时,也是补充维生素含量极高的蔬菜和水果,使身体得到全面的营养吸收,才能使人体达到最佳的状态。  

   第四、健身锻炼以后要及时补充水分,因为在健身锻炼的时候,身体会挥发大量的汗水,此时应该及时补充身体必须的水分,以免造成脱水的现象。  

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