如何快速增肌 快速增肌的方法有什么

　　 如何快速增肌应该是很多男性朋友都想知道的事情吧，很多的朋友也有一个疑问，明明有进行锻炼但是肌肉的增长就是不见效果，这是怎么回事呢，其实这有可能是锻炼的方式不对，还有可能就是饮食方面不正确，今天我们就来看一下如何快速增肌。

　　 如何快速增肌

　　 1、制定基础训练

　　 基础训练是在健身开始最初制定的，这时候主要就是围绕最基本的动作，比如深蹲、硬拉和平卧推举等运动，在最初的时候我们一定不要着急，肌肉不是说一天两天的运动就可以锻炼出来的，这是一个需要通过坚持来实现的运动，再者就是要注意饮食，在饮食方面一定要选择富含碳水化合物的食物。

　　 2、制定阶段目标

　　 肌肉的锻炼最过了最初的适应期之后我们就要制定目标了，这个目标主要是体现在增加重量、组数等方面，要开始不断增加最初达到的目标，也就是金字塔形式，在完全适应了这一目标之后就要开始去实行下一阶段的目标，这样不断的通过增加运动的量来达到快速增加肌肉的目的，在进行举重练习的时候还有注意一点就是要慢慢的来，还有就是增加运动的密度，要想快速的增加肌肉就要尽可能的少休息。

　　 上面给大家介绍了下如何快速增肌的方法，其实说是快速增肌，最重要的还是要坚持才行，半途而废是永远的起不到良好的效果的，当然在坚持的同时也要注意自己的身体状况，不要肌肉还没练好人先累垮了，减少休息不是放弃休息，要注意适量和坚持。