正常人怎么快速增肌增肌

通常情况下，正常人想要快速增肌增肌，可以通过科学运动、健康饮食、良好作息以及其他方式。健康人群如果想要达到快速增肌增肌的目的，可以通过上述方式，但需要一定的时间。

1、科学运动：需要保证每天所消耗的热量大于所摄入的热量，建议在专业人士指导下进行有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、骑自行车等，能够快速增肌，但是也需要长期坚持;

2、健康饮食：在保证身体所需热量的情况下，注意营养均衡，可适当多吃富含蛋白质的食物，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，还需要多吃新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、菠菜等，能够帮助身体摄取更多的维生素和蛋白质，有助于快速增肌增肌;

3、良好作息：建议在每天晚上11点前上床睡觉，因为晚上11点到凌晨2点是皮肤新陈代谢较快的时期，此时间段进入睡眠状态，能够提高机体的免疫力，使身体处于健康状态，可达到快速增肌增肌的目的;

4、其他方式：如推拿、按摩等，可刺激机体血液循环，改善新陈代谢，帮助增肌增肌，但是需要由专业医生操作，不建议盲目进行。

需要注意的是，如果机体在短期内有增肌的需求，不建议通过服用药物的方式进行增肌，以免造成肝肾负担。因为药物中的成分可能会对机体造成一定的不良影响，如药物成分经肝肾代谢时，可能会对肝肾功能造成损伤。

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