长期不运动如何增肌快点

长期不运动，并不一定可以达到快速增肌的目的。通常可以通过科学增肌的方法，如合理饮食、健康运动、充足睡眠，以及借助其他方式，达到快速增肌的目的。

1、合理饮食：在保证充足能量摄入的前提下，限制淀粉类食物的摄入，如土豆、藕粉等高淀粉类食物。此类食物不仅会造成能量的浪费，还会因为未消化而影响增肌的进度。同时可适量吃蛋白质含量较为丰富的食物，如牛奶、鸡蛋等，可在一定程度上促进蛋白质的合成，为肌肉增长提供原材料。此外，还应吃富含维生素的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，不仅可以补充维生素，还可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化、吸收，以达到增肌的目的;

2、健康运动：选择一项适合自己的运动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，一方面可以燃烧体内脂肪，达到增肌的目的，另一方面还可以提高心肺功能，有助于身体健康。在运动时，还应根据自身情况，适量增加肢体运动或力量训练，以免出现肌肉拉伤;

3、充足睡眠：在保证充足睡眠的前提下，可使身体得到充分的休息，有利于增肌，提高基础代谢率。当人体各个器官得到充分休息后，身体机能会得到提高，有助于长高;

4、借助其他方式：如通过针灸、推拿、按摩等方式，刺激人体内的经络腧穴，如足三里穴、阳陵泉穴等，促进血液循环，对于长期不运动所造成的身体虚弱、瘦弱等情况，具有一定的改善作用。

在日常生活中，建议在专业人士指导下进行增肌，以免自行运动不当，导致肌肉拉伤等不良后果。

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