俯卧撑呼吸正确的方法是怎样的

　　 很多人都会做俯卧撑来锻炼身体强壮体魄，甚至用俯卧撑来锻炼肌肉和减肥。那么在做俯卧撑的时候如何才能达到预想的效果呢，其实呼吸非常的重要，俯卧撑呼吸应该有别于正常的呼吸，俯卧撑呼吸是用腹式呼吸，如何使用腹式呼吸呢?

　　 俯卧撑呼吸

　　 1、腹式呼吸

　　 腹式呼吸是一种，用腹部来呼吸的方法，就是刚出生的小孩子的一种呼吸方法，吸气时腹部就可以鼓起，双肩抬起，呼气时把腹部内的气体全部排出，在把胸腔内的气体排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用这种方法呼吸可以增加血流量增加新陈代谢，在做俯卧撑的时候用这种方法呼吸能达到事半功倍的效果。

　　 2、呼吸节奏

　　 在做俯卧撑的时候，每做一次运动进行一次呼吸，呼吸是在运动过程中完成的，这属于同步式呼吸法，它的节奏跟运动是一致的。用这种呼吸法运动，就收缩时，吸气肌肉伸展时呼气，这样呼吸和运动形成一致。对身体的锻炼是有帮助的。

　　 俯卧撑运动是一项人所共知的运动，但是在做俯卧撑运动的时候，呼吸得当，会让运动量增加，运动的效果更好。所以俯卧撑呼吸的方法也决定的运动的效果。用腹式呼吸，在呼吸时采用动作和呼吸一致的同步呼吸法都是很好的。当然如果极限运动和大重量时也可以采用2次呼吸方法，这种呼吸方法用于带大重量负荷或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成下一个动作的练习。