如何锻炼胸肌 有哪些好方法

　　 现在很多人已经不单单是满足于身体健康，而是让自己的身体更加健美一些，男人身体健美主要就是靠肌肉，有一副完美的胸肌，是很多男人梦寐以求的事情，练胸肌不仅迷人还能够锻炼身体。好的胸肌不一定是非常大的胸肌，而是非常协调，优美的胸肌。那么如何锻炼胸肌，才能成为这样优美的胸肌?有哪些好方法呀?

　　 如何锻炼胸肌

　　 1、器械锻炼法

　　 拉力器锻炼胸肌是一种很好的方法，这种方法没有场地的限制，也没有时间的限制，在强度方面自己可以随时增加，一般拉力器都有5根弹簧，初练者可以上两根弹簧。双手握住拉力器的饼，左右拉开，做扩胸运动。当你感觉两根弹簧比较轻松的时候你就可以增加到3根，这样逐步增加，拉力器虽然简单轻巧，但是锻炼胸肌用这个拉力器，却是很好的方法。

　　 2、徒手锻炼法

　　 做俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉，和拉出胸肌是很多人都知道的好方法，虽然这个方法比较慢，但是如果持之以恒可以让你保持完美身材，根据自己的能力，每天做50到100个俯卧撑。在做俯卧撑的时候，除了要求量的方面的增加，还可以在后背增加重量，比方说背上一个10公斤的包，做负重的俯卧撑锻炼，这样对胸肌的锻炼都是有帮助的。

　　 在做胸肌锻炼的时候，一定要量力而行，如果在锻炼过程中，肌肉出现酸痛，可以停止休息一天，第二天再锻炼，这样让肌肉有一个缓冲。如何锻炼胸肌除了在锻炼方面我们要注意些，在饮食方面也要跟上，要增加一些蛋白质的摄入，强烈推荐牛肉和鸡蛋，胸肌锻炼的人，这两种食物是必不可少的，再加上持之以恒的锻炼一定会形成完美的胸肌。