如何锻炼胸肌 有什么方法

　　 对于每一个男性朋友来说，都希望自己拥有结实又有形的胸肌，这样不但能够提升个人的魅力，还能够让自己更加的健康。但是有很多朋友经过长时间的训练，也无法锻炼出胸肌。究竟要如何锻炼胸肌呢?有哪些方法呢?

　　 如何锻炼胸肌

　　 1、俯卧撑

　　 男性朋友要想锻炼胸肌，必须要每天都进行俯卧撑，而且俯卧撑的数量必须要慢慢的增加，并且分组来进行。比如20个为一组，每一组结束之后运动者可以休息一分钟。若是今天做了2组的话，明天就一定要争取做到3组或者是4组，以至更多。总之，只有越做越多，才能够突破自己的极限，若是坚持下来，2个星期后胸肌就会出现明显的变化。

　　 2、哑铃

　　 哑铃也是锻炼胸肌比较常见的一种器材，只要能够坚持下来，也能够达到比较明显的效果。一般来说，哑铃运动也需要分组，10-15个为一组，运动者可以根据自己的身体状况来看要做多少组。事实上，哑铃的锻炼方法非常得多，比较常见的是两侧平举和前方平举，当然也有一些其他的姿势。不过，不管是哪种姿势都需要进行坚持。

　　 3、饮食

　　 另外，在锻炼胸肌的这段时间里，饮食也非常的重要。因为组成肌肉的主要成分是蛋白质，因此，在男性朋友锻炼的这段时间内最好多吃一些含有高蛋白的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡肉和牛肉以及猪肉等，而植物蛋白比较常见的食物是豆腐。