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仰卧起坐瘦腰 健康科学瘦身

2016-05-02 16:10:3739健康网
核心提示:仰卧起坐瘦腰是不是真有这回事呢?仰卧起坐瘦腰是需要我们掌握其方法,掌握其技巧,坚持不懈地锻炼,才能看到的效果。

  

   想要轻松瘦腰吗?做仰卧起坐,瘦腰要瘦得健康科学,那么我们必须要掌握仰卧起坐瘦腰的技巧,不要乱去尝试什么瘦腰的偏方,实实在在通过运动去瘦腰是最好的方法。

   仰卧起坐瘦腰

   很多人在做仰卧起坐的时候,直接躺地,膝盖弯曲,做动作的时候,上身完全抬起,双肘碰到膝盖,这是很多人都会犯的错误,因为这个姿势运动的是你大腿的肌肉,长期这样下去不仅起不了瘦腰的效果,还会导致腰部的肌肉劳损以及压迫颈部神经。因此,我们在做仰卧起坐的时候,把双腿正常弯曲,双手半握,放在耳朵的两侧,运动时候尽可能展开双臂,起身的时候利用腰部的力量,径直起来,但腰部不能离开地面,边上升,边配合呼气,有助于运动腹部较深层的肌肉,消耗更多的脂肪。

   仰卧起坐对瘦腰还有有一定的效果的,其实瘦腰的运动还有很多,我们可以多了解瘦腰的运动,每天除了练习仰卧起坐,还可以练习其他的,这样效果就会很快显著,坚持健康科学的瘦腰方法,以免效果就会适得其反。伸臂收腹,躺在床上,向头部后面自然伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵,收缩腹部,把肩胛骨向上提,该动作重复15次;收腹提臀,仰面躺在床上,两手平放,两腿膝盖向胸前收,呈直角,收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动,移动过程提臀不摇动两腿,该动作重复15次;垂直伸腿,仰卧在床上,两腿向上伸直,膝盖交叉,收缩腹部,把肩胛骨提离床板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;踩单车,仰面躺在床上,两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,像骑单车的动作一样,重复15次。

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