仰卧起坐做的腰疼 解决问题是关键

　　 仰卧起坐做的腰疼是为什么？一做就腰疼，一停下来几天，缓解了腰疼，开始做又疼，搞到有些人都不想做了，其实引起腰疼的原因很简单，要么就是比动作不标准，要么就是你太久没运动。我们只有适应了做仰卧起坐，才不会出现这种情况。

　　 仰卧起坐做的腰疼

　　 我们在做仰卧起坐的时候，要尤其注意腰背部训练的负荷以及速度，不能快速以及做大幅度的仰卧起坐，你身体下放的幅度太大，对腰背部产生的刺激很大，从而很易引起腰疼。仰卧起坐的动作不标准，腰背部借力太多，也会引起腰疼，仰卧起坐的目的在于训练腹部，因此我们在做的时候不要双手交叉抱头，可以放在耳侧或是胸前，上去的时候避免使用爆发力，放下来的时候上背不要接触地面，把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。

　　 传统的仰卧起坐动作是不正确的，躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。整个过程是大腿根部在用力，而不是腹肌，长期下去也会由此产生腰背部的肌肉劳损，双手抱头也会加大颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。标准的仰卧起坐动作如下：仰卧床上，双腿自然弯曲，膝关节、髋关节约呈60°，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前，开始动作后，上升收缩腹肌，然后缓慢控制下放，整个过程中腰部始终能不离开床面。

　　 当我们做仰卧起坐做的腰疼的时候，如果排除了方法不正确后，有可能你太久没运动了，一下子运动，身体机能还没适应过来，当你腰疼的时候，可以通过一些方法来缓解腰疼，如两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感；适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等；腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。