四、动态手臂交叉
★双脚分开站立。
★一只手臂最大限度地交叉放在胸前，与胸部同高，姿势无不适感。
★将手臂摆至身体两侧与胸部同高位置时释放拉伸。
★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重
★复10 至12 次。
★用另一只手臂重复拉伸运动。
呼吸
将手臂交叉放在胸前时呼气；每次释放拉伸时吸气。
五、动态髋部拉伸
★站直。
★一条腿伸直，然后将其最大限度地向后拉伸，姿势无不适感。
★恢复至起始姿势，同时释放拉伸运动。
★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重
★复10 至12 次。
★用另一条腿重复上述拉伸运动。
呼吸
向后拉伸腿时呼气；每次释放拉伸时吸气。
六、动态侧向伸展和滑步下蹲
★双脚分开站立，间距比肩膀略宽。身体朝一侧弯曲，同侧手臂朝脚外侧方向延伸。
★恢复到起始姿势并在另一侧重复上述动作。
★然后快速并拢双脚，并滑向一侧形成一次深蹲，同时举起双手、掌心向前。
★滑回起始姿式，并拢双脚，再向另一侧重复同样动作。
★每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
如何保养肩关节？
运动前热身运动怎么做效果好？
健身一天200克鸡胸肉够吗？增肌吃牛肉还是鸡肉
冬天跑步穿什么好？
长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！
做完瑜伽马上洗澡等于白做！做瑜伽有哪些注意事项？
