七、动态胸部扩张
★保持肘部与肩部同高，手指放在耳朵旁边。
★将肩胛骨紧紧挤压在一起，并将肘部向后拉。
★肘部回到耳前，同时释放拉伸。
★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸
将肩胛骨挤压在一起时呼气；每次释放拉伸时吸气。
八、动态弓步和扭转
★站立或者坐下，双臂向身体前方伸出，掌心向下。
★手指最大限度地张开，姿势无不适感。
★将手指合在一起，然后释放拉伸运动。
★每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10 至12 次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
九、动态弓步和扭转
★双脚分开站立，其间距约为1米。弯曲一只膝盖，对侧手臂伸直，用手去触碰屈膝一侧脚的内侧。
★在另一侧重复上述动作；然后恢复到起始姿势。
★将双臂向前抬起，与胸部同高，双肘弯曲；向一侧扭动双臂和身躯，然后再扭向另一侧，最后恢复至中心位置。
★每次重复一系列动作时都应持续2至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1秒。重复一系列动作10 至12次。
呼吸
完成一系列动作期间均匀呼吸。
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