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跑步前拉伸运动有哪些 这几个动作很重要

2018-08-3039健康网
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核心提示:  记得以前上体育课的时候,老师总是要求我们先做完热身运动以后,再绕场跑步一圈,对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候,就连现在我们想要跑步锻炼,一般都会先做几个拉伸动作,来帮助身体适应这种运动的状态。

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  记得以前上体育课的时候,老师总是要求我们先做完热身运动以后,再绕场跑步一圈,对此很多同学并不明白为什么跑步前一定要做热身运动。其实不仅仅是上学的时候,就连现在我们想要跑步锻炼,一般都会先做几个拉伸动作,来帮助身体适应这种运动的状态。那跑步前拉伸运动有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

  跑步前拉伸运动有哪些?

  (1)前后左右摆腿

  保持站立不动的状态下,进行前后或者左右摆腿,可以帮助活动我们的髋关节以及牵拉内外侧肌肉群,能够避免在跑步过程中发生大腿抽筋、肌肉拉伤的问题出现。

  (2)高抬腿

  说到跑步前拉伸运动有哪些这个问题,跑步前进行高抬腿训练也是很常见的。首先保持跑步的姿势,然后踮起脚尖,通过两腿交替的方式来交换高抬腿,拉伸的效果也非常不错。

  (3)大腿前侧拉伸

  在身体保持稳定的情况下,用手贱膝盖往下往后压,也能够拉伸大腿内侧肌肉群。但是在拉伸的过程中一定要注意力度,千万不要因为追求拉伸的效果而盲目拉扯,这样是很容易会使身体受伤的。

  (4)大腿后侧拉伸

  大腿后侧拉伸顾名思义是将大腿往后侧拉伸,首先勾住脚尖以后,尽量将身体下压就可以了。

  以上就是关于跑步前拉伸运动有哪些的相关内容介绍,其实跑步前拉伸运动非常多,除了上文介绍的几个以外,还有小腿腓肠肌拉伸、小腿比目鱼肌拉伸、行走踢臀等多种拉伸动作,当然大家不需要因此感觉到为难,因为也不需要每次跑步前将所有的拉伸运动做一遍,只要选择几个进行拉伸,感觉身体已经适应这种运动的节奏以后,就可以开始进行运动了。

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