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徒手健身的5大经典动作是什么

2018-08-3039健康网
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核心提示:在生活中有很多的健身运动,其中有些人喜欢喜欢徒手健身的运动,看上去并不是很难,但其实徒手健身的运动做起来的时候并不简单,并且也是有着一定的要求的,在徒手健身的运动中有几个动作是非常经典的,那么徒手健身的5大经典动作是什么呢?

  在生活中有很多的健身运动,其中有些人喜欢喜欢徒手健身的运动,看上去并不是很难,但其实徒手健身的运动做起来的时候并不简单,并且也是有着一定的要求的,在徒手健身的运动中有几个动作是非常经典的,那么徒手健身的5大经典动作是什么呢?

  徒手健身的5大经典动作是什么

  1、窄距离的做俯卧撑:与做标准的俯卧撑基本上差不多的,只是两只手撑地的时候,分开的距离要比肩膀窄一些,如果感觉容易的话可以把两只脚放到椅子或者是其他的地方,要注意两臂俯撑比肩略窄一些,腰椎要保持伸直的姿势,双手的位置与头顶是平行的,整个身体可以同时撑起来,两个肘部向外面弯曲而身体下降。

  2、还有台阶运动,需要站在奇子前面,右脚在椅面上踏好并发力,使整个身体迈上椅子,左腿处在悬空的一种状态之下,之后再回到原始的姿势,之后换左腿做一遍。

  3、当然还有蹲起跳的运动,在地面上屈膝蹲伏好,双手撑在地面上,双腿快速的向后面伸直,呈现出俯卧撑的一个上位姿势,做完后按相反的顺序快速完成,之后站起来尽可能的往高的地方跳跃。

  4、单腿贴胸:把双手与双脚撑在地上,呈现出俯卧撑的姿势,腹部要注意收紧,左腿前向面抬起来,与胸部要尽量的靠近一些,之后在慢慢的回到时起始的地方,再换右腿做一遍。

  5、相扑滑:把两只脚分开站好,要稍微宽一些,并且把双脚脚趾向前,做深蹲的动作,臀部要注意与地面靠近,后背向前倾把身体慢慢的向右边移动,两只手撑地,并且右膝呈现出弯曲,左腿要注意伸直,而臀部、大腿以及腹股沟进行充分的伸展,之后换个方向再做同样的动作就可以了。

  徒手健身的5大经典动作是什么呢?这是每一个喜欢徒手健身的人非常关心的问题,在生活中有很多的健身都是需要徒手完成的,而其中有些动作是非常经典的,如窄距离俯卧撑、台附运动、蹲起跳、单腿贴胸以及相扑滑冰,以上有介绍,希望能帮到大家。

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