健身：何必等明天？

　　关于健身，或许你会说没有时间，又或许你认为没有必要。但是，多少人看着体重秤上的指数越来越高、惊呼自己体质越来越差的时候，是否又有想到过自己确实是缺少了锻炼?

　　繁华的都市，健身场所林立，给健身者带来方便的同时，也带来了健康。先进的设备，专业的教练，这么好的条件，我们又有什么理由逃避?

　　生活中，健身无处不在，没有时间、地点的限制，只要简单的一个动作，也可以让你大展身手。健身房也不一定就是唯一的运动场所，而健身的专用器材也并不能够让你一劳永逸。成功，永远只会给那些懂得抓住机会的人，而健康，也确是如此。

　　煮的饭还没好?

　　瞧，机会来了吧。在厨房等待的时候也是你健身的好时机，双腿向后退一步，用手支撑在桌子或者冰箱之上，手弯曲，双腿用力绷直，让你的上身慢慢往桌子或冰箱靠近。每次做饭都做十多次这种“俯卧撑”，简单而且有效果。

　　洗头发了吗?

　　瞧，机会又来了吧。洗完之后，虽然是每天重复的动作，但也是活动身体的好机会。洗头发和吹头发的时候尽量上身向前倾，膝盖稍微弯曲，然后左右扭扭腰。头部最好保持不动，双手叉腰，以脖子为轴身体尽量大幅度旋转。

　　洗澡时，许多人都会放弃用手擦后背。其实这个动作是伸展胳膊肌肉的好机会。先用右手从右上方向左下方擦背，争取擦到左侧的肩胛骨，擦5次;然后再用右手由右下侧向左上侧擦背，争取擦到左侧肩胛骨，擦5次。换左手重复上述动作。

　　在路上?

　　在地铁、公共汽车上，有你立足之地，就会有健身的用武之地。使用吊环时，可以将小指、无名指、中指挂在吊环上，手腕向内，只用小指的力量。可以使腋下的肌肉变得更为结实，手臂的肌肉也会得到增强。此外，还有许多日常随时能做的肌肉锻炼法。学少林和尚双手合十的手势合拢双掌，用两手腕使劲互推;或张开两肘，使双手手指交握，然后互相拉引;等。每天只要各做10～20秒钟，就有很好的效果。

　　在床上?

　　每次睡觉前或者起床时仰卧身体，在床上或地板上躺成一个“大”字，把右脚向左边越过身体挥出，用左手抓住其脚跟;接着换挥左脚，用右手抓住其脚跟。左右各做10次。对于运动不足的人而言，这种运动也许显得激烈些，不过运动后的快感是相当令人满意的。还可以将右脚向左边挥出，使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地;然后换左脚向右边挥出，做同样的动作。左右交替各做10次。要领是上半身不可离地，眼睛盯向着地的脚。能强化腹肌，消除腹部赘肉。

　　类似这些生活中必做的事情，还有很多很多。说白了，其实只要你想动，就能健身。

（实习编辑：李紫嫣）

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