八个怪动作 健身趣味多

　　足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。

　　提醒：

　　1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。

　　2.结束后用热水好好洗个足浴。

　　手跑：躺着也能健身

　　手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。

　　具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。

　　提醒：

　　1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。

　　2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。

　　退步走：加强小脑锻炼

　　现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。

　　提醒：

　　1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。

　　2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。

　　3.可以前后走交替进行。

　　侧步行：腰肌可以更有力

　　侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。

　　提醒：

　　和孩子们一起进行这项有趣的运动。

（实习编辑：李紫嫣）

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