要健康？跟贝克汉姆学健身

　　发现你的10%

　　说健身对于一个职业球员的比赛是关键的，就如同说呼吸对于生命是关键的一样。这项运动的90%依赖于心血管活动适应能力，但是少部分是银河队体能教练Chris Neville所称的“差异点”，包括爆发力和体能。“差不多每个职业球员都能达到同等水平的心脏健康程度”，他说，“但最后的10%却是你要做的额外的事情，它让一个球员不同于另一个球员，大卫比其他人更好地理解了这一点。”

　　“除非我的身体处于10 0 %的最佳状况，我从不让自己的身体在顶峰状态下训练和运动，我在球场上获得的能量得益于这一点。对我来说，训练和比赛同样重要。”你需要发现你自己的那10%，无论你在哪里需要它——办公室、健身馆甚至是在卧室。你周围的每一个人总是知道那些同样的基本的东西，你需要问的是，我能做什么其他人没有做的东西，来让我自己变得更好?

　　不要轻易改变训练计划

　　在过去几年里，贝克汉姆的训练体系大部分都保持稳定不变。然而，他说，他会继续对这个体系进行分析，以便确定是否错过哪怕一个小小的效益。“我以前总是每天练习30个任意球，随着年龄的增长，我学会了少即是多，我会每天练习10个任意球，并确保这10个是针对性很强的专项训练。以前我练习30或40个任意球，通常会变懒，而现在却让我充满渴望。”

　　了解需要放弃什么

　　把这看做是一个查缺补漏的补充部分。例如，贝克汉姆在经历了次受伤后了解了他需要放弃大强度的负重训练。“我所从事的运动差不多就是在球场上到处跑动”，他说，“几年前我经历过一个阶段，那时我进行大量的举重训练，还把一块石头(大约6公斤)负重在身上进行训练，结果是我无法再跑动了。”全面分析你的所有目标，问问你自己什么可以省略掉。如果2年的工作经验可能对你更好，你真的需要一个硕士学位吗?这样你才会节约时间，强化你真正需要的能力。

　　一旦找到目标，强化训练

　　贝克汉姆有一个很棒的父亲，这个男人只是不让他的儿子对自己想得太多，“即使我在一场比赛里踢得非常好，他也总是说‘你踢得不错，但是这些是你犯的错误’，如果我踢得不好，我听到的也都是这些话。即使我在曼联队踢了大约200场比赛，赢得了冠军杯，他仍旧不让我用一句‘我已经成功了’而得过且过。因此那是我从未做过的一件事，而且永远也不会做。”事情或者其他球队是如何优秀，无论对手是

　　谁～即使是在场下。如果你已经做好了你自己的工作，那么就没有其他事情了。”他说。

　　简化事务

　　贝克汉姆把他的生活称为“马戏团”，狗仔队的照片证明了这一点。因此他把他的各项事务保持得相当简单，家庭和足球当然位于他的事务优先项的首位，接下来是他的个人形象和慈善工作，还有贝克汉姆在2005年成立的青年足球学校。而对一些我们平时经常参与的业余活动——在理论上它们是设计用来减少压力、丰富我们的生活和拓展体验的，但是我们真的得到这些了吗?贝克汉姆经常对此表示怀疑。“我的放松方式是听音乐，花时间和孩子们待在一起。”

　　应对失败

　　“我曾经是一个真正糟糕的失败者。”贝克汉姆说。“当我们作为一个球队不能赢得比赛时或者在我做的其他任何事情不能赢时，我的处理方式总是非常的情绪化。”他经历过的最大的失败之一是在1998年的世界杯期间，因为踢了一名阿根廷球员而被罚下场，英格兰队接连失利，导致最终出局。回国后贝克汉姆的反应是愤怒，“那是我当时必须克服的最大的事情，因为我已经不只是作为一个球员而受到批评，而是作为一个人受到批评。”他的建议是：“始终保持礼貌和诚实，这是处理那种境况所能做的全部的事情。”

（实习编辑：李紫嫣）

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