减肥6个窍门 睡多久能更好减肥

快速减肥小贴士

　　1. 间歇训练加速新陈代谢

　　一项研究指出，做10次4分钟的冲刺跑，期间进行两分钟的慢走或者骑脚踏车锻炼，每周进行3次这样的60分钟锻炼，6个星期后，身体在运动中消耗脂肪的能力就可以提高25%。“争取每次跑步的速度，都能达到最高速度的八九成。”加拿大圭尔夫大学的首席研究员克里斯托弗·佩里博士(Christopher Perry，PhD)说。

　　2. 记录饮食和运动

　　美国小盐城的阿克色州大学进行过的问卷调查结果显示，通过互联网等体重控制程序、经常性地记录个人体重下降、卡路里消耗和运动内容的人，更容易成功减肥。

　　3. 睡走松弛肌肉

　　美国波特兰的凯撒医疗中心健康研究所进行的研究显示，夜间6到8小时的睡眠能够帮助节食者更好地减肥。“可以逐渐增加睡眠时间，哪怕是每晚多30分钟，最终坚持有规律的上床和起床时间，能够提高人体清醒度，帮助你更好准备运动。”斯坦福睡眠失调诊所及实验室的睡眠专家谢莉·D·马赫(Cheri D. Mah)表示。

　　4. 别迷信“脂肪燃烧区间”

　　有个著名的专业词汇叫做“Fat Burning Zone”，也就是所谓“脂肪燃烧区间”，意思是快跑虽然比慢跑消耗了更多的总热量，消耗的脂肪数量却是差不多的，因为低强度锻炼消耗的是脂肪，而高强度燃烧的是碳水化合物。减少脂肪最终还是取决于卡路里的摄入和消耗。运动时间和强度越大，卡路里消耗就越多，当然吃的可能会越多。关键是要掌握一个平衡，多练后不能多吃。

　　5. 早餐吃蛋

　　早上应该首先补充点蛋白质，这样可以减少大脑在随后一天中的进食欲望，根据美国密苏里州的哥伦比亚大学研究还发现，早上和一杯酸奶或者吃酸奶酪，大脑就会减少发出饥饿信号，人会觉得更饱足。

　　6. 走上坡每步都多燃脂

　　健身专家马克·芬顿(Mark Fenton)建议，如果你使用跑步机锻炼，每天走6公里距离，只要将斜度调高6度，就能多燃烧15%的热量(每小时约为40卡)。在现实锻炼中亦是同样理由，无论任何速度，坡度越大，消耗卡路里就越多。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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