39美体健身星期二 小哑铃塑造娇美香肩

　　每一个女人都会有谈婚论嫁的时候，这个时候的女人是最兴奋也同时是最烦恼的时候。兴奋的是快要步入婚姻的殿堂，跨入女人人生最重要的时段；苦恼的是如何把自己的身体状态和精神状态调整到最佳来迎接这个时段，因为没有好的身材就不能穿出最漂亮的婚纱，特别是所有女人最爱的露肩婚纱。

　　今天小编就为女士们介绍几个小哑铃塑肩的动作，针对肩部线条刚硬，肩部略显丰腴的情况，通过小重量多次数的练习，燃烧多余的脂肪，会让你的的肩部线条逐渐变得更柔和更性感。

　　哑铃飞鸟

　　动作要领：

　　双手握哑铃放于身体前，膝盖微微弯曲。手臂慢慢向两侧抬起呈半圆形，大臂尽量向后靠，注意腕关节要低于肘关节，肘关节要低于肩关节。返回至初始位置，重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。

　　锻炼部位：三角肌中束和后束。

　　小贴士：保持膝盖微弯曲，可减轻对膝盖的压力和负重。

　　哑铃前平举

　　动作要领：

　　双脚分立，双手持哑铃自然垂于体前。意念集中，保持三角肌前部用力，将哑铃举至与肩同高，稍停缓慢返回。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。

　　锻炼部位：三角肌前束。

　　哑铃推举

　　动作要领：

　　背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前。吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气。重复做15-20次为一组，做3-5组，组与组之间可休息1-2分钟。

　　锻炼部位：主要锻炼三角肌的中束。

　　小编提示：

　　记住一定要是小重量多次数的练习，不可过重；所谓小重量就是在你做完一组动作后感觉只是一点点小疲劳，而不是做到一组的最后一个会感觉力竭。

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（责任编辑：李一千）

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