8项最简单的健身助你远离肥胖

　　没有时间已经成为人们不健身、不锻炼的最大借口，事实是只要你还在移动，就已经不知不觉地在进行不同强度的运动。以下将介绍8种超简单的运动，一个体重75公斤的人练习可以燃烧100卡路里的热量。

　　1. 保龄球

　　与其去看电影，不如去打保龄球，保龄是非常有趣的集体竞赛运动项目，打27分钟就能消耗100卡热量。

　　2. 遛狗

　　研究显示，养狗的人通常身材都比没有宠物的人更好，这是因为小狗每天都必须外出的原因。作为人类最忠实的“朋友”，小狗还可以成为人们勤于出外散步的动力。18分钟内如果跟着小狗以6.5公里每小时(等于每分钟走109米)的速度走，就能消耗100卡路里热量。

　　3. 游泳

　　游泳是最剧烈的有氧运动之一，而且无损关节，能增强肌肉、平衡力和耐力。而且，游泳消耗热量很快，14分钟的游泳时间就能耗费100卡热量。如果游蛙泳等高强度泳姿，8分钟就能消耗100卡热量。

　　4. 跳绳

　　在强度方面，跳绳是可以媲美游泳和跑步(10公里时速)的运动。但跟其他两个运动不同，你不需要离开家就可以跳绳。只要一根跳绳，一个较为开放的空间，8分钟即可消耗100卡热量。

　　5. 煮饭

　　没有什么比亲力亲为更有机会达到自己的标准，因此，如果你自己煮饭，就能确保食物是健康、有益的。而且，煮饭33分钟就能消耗100卡路里热量。

　　6. 扫地

　　外国人非常流行通过清扫花园里的树叶来进行健身，这虽然不是纯粹意义上的运动，但扫地的动作包括走、蹲、抬、推、拉等。如果打扫院子或者校园21分钟，能燃烧100卡路里。

　　7. 跳舞

　　跳舞是著名的有氧运动之一，而且很有趣，如果你不喜欢要求严格的交谊舞，的士高、舞厅甚至广场上也有很多大众化舞蹈。15分钟的舞蹈就能消耗100卡路里热量，甚至可以开着你的电脑或音响，在房间里跳自创的“舞蹈”亦可。

　　8. 洗车/擦窗

　　不单止洗车，清洗任何东西都可以帮助你消耗热量，不过洗车等方式更加有效。洗车、或者擦窗户18分钟，就能消耗掉100卡路里。

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（责任编辑：陈韶鹏）

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