平板支撑练什么部位

生命在于运动，由于人们的健康意识越来越强，因此平时进行体育锻炼的朋友也越来越多了，比如平板支撑就是一种常见的运动项目，但是有些人只是坚持锻炼，但是却不了解平板支撑可以练到什么部位，究竟，平板支撑练什么部位呢？我们一起来看下面的介绍。

平板支撑练什么部位

平板支撑可以锻炼到全身大肌肉群，主要包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌以及其他深层肌群。在进行这项运动的时候，锻炼者往往要双肘弯曲支撑于地面，而且肩膀和肘关节也要垂直于地面，双脚踩地，身体会慢慢地离开地面，以躯干伸直为止。

在此时，锻炼者要注意让自己的头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，而且要让腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎要尽量的延长，眼睛要看向地面，在此时要注意调整好自己的呼吸。

平板支撑注意事项：

１、平板支撑过程中要注意让自己的脚尖触地，而且脚掌竖立。

２、平板支撑过程中，要让自己的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上，这样才可以保证运动的效果。

３、平板支撑时要让双肘宽度与肩同宽，尤其要注意肘触地点与肩部在一条垂直线上。

４、平板支撑过程中不要注意尽量不要抬臀、塌腰，也不能低头，前后挪肘等。

５、要注意平板支撑练习并不是锻炼的时间越长越好，对于平时没有运动习惯的人来说，练习平板支撑更要注意当适可而止，一般坚持1-2分钟即可，初练者不可以超过2分钟，需要提醒大家的是，千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。

平板支撑练什么部位？以上就是关于这个问题的介绍，而且还为大家介绍了平板支撑注意事项，希望能给朋友们带来帮助，其实不管是哪种运动，掌握正确的运动要点后，坚持长时间锻炼才可以达到真正的运动效果。

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