仰卧卷腹动作要领是什么

仰卧卷腹动作要领是什么？众所周知，仰卧卷腹可以锻炼腹部，不仅可以减脂，而且还能让大家练出腹肌，但是要掌握正确的仰卧卷腹动作要领，才可以达到事半功倍的效果，那么，仰卧卷腹动作要领是什么呢？我们一起来看下面的介绍。

仰卧卷腹动作要领是什么

仰卧卷腹要领一：手的位置

仰卧卷腹与我们平时做的仰卧起坐相差无几，但是也有一些小区别，比如这两项运动手的位置是有所不同的。在进行仰卧卷腹时，锻炼者可以让手握拳放于耳边，也可以放于脑后，需要提醒大家的是，手放在脑后时不可以使劲把脑袋往上扳，要试图达到借力的目的，否则会比较容易伤到颈椎，如果不习惯放在头附近，也可以双臂交叉，放在胸前，从而让大家做起来比较容易。

仰卧卷腹要领二：腿的位置

在进行仰卧卷腹运动时，腿的摆放位置也是非常关键的。通常而言，这项运动时要让双条腿并拢，曲起来，而且让自己的双脚平踩在地面上，需要提醒大家的是，双腿之间不可以有缝隙，否则就会让自己容易借力，这时就会影响到锻炼腹部的效果。如果锻炼者感觉此动作比较困难，初练者可以先让腿放平，等慢慢地适应了之后再曲起来。但是大家不可以一直图省力，否则达到不锻炼的效果。

仰卧卷腹要领三：起身角度

在进行仰卧卷腹时，起身角度也是非常关键的。其实仰卧卷腹与仰卧起坐不同的地方也正在这里。通常来说，仰卧起坐需要锻炼者让自己的身体完全坐起来，但是是在进行仰卧卷腹运动的时候，只要求把身体稍微抬起来，抬离地面就好，如果完全坐起来，是会伤到颈椎的，这也是卷腹比仰卧起坐更好的地方。

以上就是关于仰卧卷腹动作要领的介绍，再就是，此项运动需要循序渐进，尤其对于初练者而言，可以适当减少运动量，以免在运动过程中受伤，建议可以从每天3组，每组20个开始做起，习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

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