哑铃侧平举的误区有哪些

虽然说很多人都想练肩，但是却在练肩的过程中，并没有正确练习，哑铃侧平举是大家都知道，对肩进行练习的一个很好的选择，但是有些人却不小心进入了哑铃侧平举的误区，导致没有正确练习，所以就不会达到理想的练习效果，那么哑铃侧平举的误区有哪些呢？

哑铃侧平举的误区有哪些

1、在运动过程中改变手肘的弯曲角度：其实标准的侧平举里面，手肘是存在一定弯曲的，在整个过程中要保持好这样的角度，打开是闭合手肘，三头肌就会参与到训练中，没有办法做到完全隔离三角肌中束，理想情况下，把器械举起来，运动轨迹会呈现出弧线，观察是不是做到了这点，改正这个错误其实是很简单的。

2、降低手肘：对新手来讲很容易犯的一个错误，上下起伏器械，没有把手肘提高至两边，因此上臂无法完成全程，使三角肌中束受到的刺激减弱，若手肘无法完成充分的训练，三角肌中束生长会受到很大的影响，手在顶端，而手肘则在中间。

3、在与肩同高的位置就停下了动作：一般和肩膀一样高时就会停止训练，即使三角肌中束运动范围可以更大，把手肘抬高到水平位置，呈现出四十五度角，三角肌中束就会受到更明显的张力。若把器械抬高到和肩膀一样的高度，重量就会减少，可以尝试比较大的重量练习和肩膀一样高的侧平举，然后再用比较小重量练习几组比肩膀高的侧平举。

4、锁定你的手臂以充分地伸展：有时会发现做侧平举时，会锁定手臂以此充分伸展，因此当手臂在顶端的时候，看上去如同T，然而这样的姿势对肘关节会施加过大的压力，其实不管做什么，锁定关节都是不对的。

哑铃侧平举的误区有哪些呢？我们进行一些锻炼，所有人的本意都是想通过锻炼，使我们的身体更加的健壮，然而一旦进入了锻炼误区时，就会适得其反，因此大家在锻炼的时候，一定要多加注意，在以上介绍了哑铃侧平举的误区，希望能帮到大家。

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