39性感健身星期五 教男人炼出性感有力双腿

　　男人的十个让女人沉醉其中的性感部位排行榜：

　　1、深邃、坚定、温柔的眼神。

　　2、轮廓分明、柔软的嘴唇。

　　3、刮得微青的下巴。

　　4、不安分的上下滚动的喉结。

　　5、坚挺健美的肩。

　　6、笔直温暖的后背。

　　7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。

　　8、挺拔有力的腰。

　　9、紧绷而上翘的臀。

　　10、强健有力、修长的大腿。

　　在前几期的性感健身系列当中，小编为大家分别介绍了肩背胸腰臀部位的锻炼，如何把这些肌肉变得更匀称更赏心悦目，以至于更加性感。今天小编就和大家聊聊这性感部位排行榜的最后一项大腿。

　　男人的大腿不是越大越性感，而是要看上去匀称且修长有力，充满了力量的感觉才是最性感的，不可把一些肥大大腿与力量相结合。那么大腿该如何锻炼才能显示出力量与美感呢？教你一招组合动作：杠铃深蹲——蛙跳。

　　性感大腿组合动作之杠铃深蹲

　　动作过程：

　　分腿站立，上身保持正直，双手持杠铃置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10次。

　　要点提示：

　　负重深蹲一定要量力而为，不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰，稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护，特别是在做大重量时一定要主动需求同伴帮助，从动作开始至结束都要认真对待。

　　性感大腿组合动作之蛙跳

　　动作过程：

　　两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。重复15-20次。

　　要点提示：

　　跳跃时要向前上方，而不是向上，最好是朝与地面成30度的方向用力跳跃；注意落地时的屈膝缓冲，以免造成受伤。

　　小编提示：

　　每做完一组深蹲后应马上进行蛙跳练习方能休息，而不是做深蹲后休息再做蛙跳，如此组合动作只需要做5-7组即可。如果你还是出于身体发育阶段，请勿长时间进行蛙跳练习，因为蛙跳对于下肢骨骼生长有着一定的阻碍作用。

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（责任编辑：李一千）

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