39美体健身星期二 三动作让你夏天自信秀玉臂

　　最近天气较热，很多人就问小编怎么样瘦手臂，因为夏天快到了，T恤、吊带已经准备好了，只欠健身这阵“东风”了。今天小编就告诉你三个瘦手臂的动作，让你和你手臂上的“拜拜肉”说拜拜。当然前提就是你要有足够的时间去锻炼，如过你每周能保证四次以上的锻炼次数就更好了。

　　俯身哑铃臂屈伸

　　起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。做12-15次为一组，做3-5组。

　　要点提示：挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。另外就是选择较轻的哑铃重量。

　　窄距跪姿俯卧撑

　　起始姿势：手掌、膝盖着地成俯身跪姿，双脚交叉悬空。

　　动作过程：上半身下压，曲臂，双肘内收向自己的身体两侧靠拢，当胸部即将触地时停止，还原成起始动作。12-15次为一组，做3-5组。

　　要点提示：只要记住双肘不要外张而是靠近身体内收即可。

　　哑铃颈后臂屈伸

　　动作过程：

　　两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧；静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。

　　要点提示：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

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（责任编辑：李一千）

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