坐着健身背部训练方法

健身期间可以通过多种方法进行背部训练，主要有器械训练、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。一般要根据自身情况，选择适合自己的健身计划，掌握正确的健身动作，不要过度劳累。

1、器械训练：在健身的过程中，可以使用哑铃、杠铃等器械锻炼背部肌肉，能够起到辅助锻炼的作用。在使用器械时要注意安全，以免出现损伤，比如健身时出现扭伤等，建议在专业人员指导下进行锻炼;

2、仰卧起坐：在健身时可以选择仰卧起坐，即身体平躺，双腿弯曲，手放在耳朵上，将腹部抬起来。可以加强腰背部肌肉的力量，有助于锻炼腰部和背部肌肉。但是不要过度劳累，以免造成损伤，一般可以每天做2组仰卧起坐，间隔时间大概1个小时;

3、俯卧撑：俯卧撑是比较常见的健身动作，比较简单易行，可以锻炼背部肌肉。在进行俯卧撑锻炼时，手臂需要收紧，两脚并拢，不要分开太远。可以有效锻炼背部和上肢肌肉，尤其是经常不锻炼的人群，适当进行俯卧撑锻炼能够起到改善体质的作用;

4、引体向上：引体向上也是一种锻炼背部的方法，需要将上半身向前弯曲，双手放在耳朵上面，然后向后举起。能够帮助锻炼背部和手臂肌肉，建议每天进行引体向上锻炼即可。

在健身时要根据自身情况选择合适的运动方式，不要盲目进行长时间的超负荷运动，否则容易造成损伤。除此之外，如果在健身时出现了身体不适，需要及时到医院就诊。

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