做俯卧撑做多少个才能增肌

做俯卧撑时，通常建议可以做3-5个俯卧撑，或者是更多的俯卧撑锻炼。但是由于每个人的情况不同，而且锻炼的时间不同，所以不能一概而论，需要根据个人情况选择合适的锻炼方法。

1、初学者：由于没有经过充分的训练，初学者可能无法承受一定的体重，所以一般建议可以做3-5个俯卧撑，或者是更多的俯卧撑锻炼;

2、经过充分训练：如果进行俯卧撑锻炼的时间比较长，已经超过身体的负荷，此时可以适当进行一些俯卧撑的锻炼。但是也需要注意，尽量避免过度疲劳，防止肌肉损伤;

3、专业运动员：对于专业运动员而言，由于经过专业运动训练，有一定的体力要求，所以进行俯卧撑锻炼的时间会适当延长，比如可以做6个俯卧撑锻炼。建议可以做3-5个俯卧撑，然后逐渐增加到5个俯卧撑;

4、健康人群：如果是健康人群，肌肉发达或者是轻微偏瘦人群，可以适当选择进行俯卧撑锻炼。但是由于俯卧撑锻炼主要是针对上臂肌肉、胸大肌等肌肉群进行锻炼，所以如果体重基数比较大，还是建议适当延长俯卧撑锻炼的时间，可以做5个俯卧撑。

在进行俯卧撑锻炼时，应根据自身情况逐渐增加，不要操之过急。如果进行俯卧撑锻炼时出现不适症状，应及时停止，并就医治疗。平时也可以结合其他运动方式，增强自身的体质。

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