做什么动作能增肌增肌

通过运动可以增肌、增肌，常见的运动项目包括仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、高位下拉、哑铃划船、直腿硬拉、绳索划船等。建议在专业健身教练指导下进行，避免造成损伤。

1、仰卧起坐：可以锻炼腹部肌肉，做仰卧起坐时需要把身体放于地上，双手置于耳后，做仰卧起坐的时候吸气，再把身体向下躺，做动作时要慢起慢下，主要是练习腹部肌肉;

2、俯卧撑：俯卧撑需要在俯卧床上完成，可以锻炼背部肌肉和上肢肌肉，做俯卧撑时需要挺胸抬头，同时收紧腹部，做动作时要慢起慢下，主要是通过锻炼背部肌肉力量;

3、引体向上：引体向上需要在专业健身教练的指导下进行，可以锻炼全身肌肉，做引体向上时，身体要向后延伸，同时手臂向前延伸，做引体向上的时候要吸气，通过身体的延伸和发力，可以锻炼背部肌肉;

4、高位下拉：高位下拉可锻炼臀部肌肉，在高位下拉时需要把身体抬起来，然后向后退，同时收缩腹部，做动作时要慢起慢下，主要是通过锻炼臀部肌肉;

5、哑铃划船：做哑铃划船的时候需要把手放在耳朵上面，用手握住哑铃，划船从脚尖抓到脚底，主要锻炼背部肌肉;

6、直腿硬拉：做直腿硬拉时需要把身体向前弯曲，然后把杠铃放在膝盖后面，同时用腿部肌肉发力把杠铃提起来，主要锻炼背部肌肉;

7、绳索划船：绳索相对比较硬，可以锻炼腹部肌肉，通过身体的重量牵拉腿部肌肉，可以起到增肌的作用。

如果在健身的过程中出现了不适症状，如肌肉酸痛等，建议及时到正规医院的运动医学科就诊，进行超声检查、血常规检查等。

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