做什么运动增肌增肥

通过运动达到增肌、增肥的目的，一般适宜于全身肌肉含量下降，而局部脂肪含量增高的人群，可通过有氧运动达到增肌、增肥的目的，如仰卧起坐、上斜推举、哑铃深蹲、高位下拉等。

1、仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见且方便操作的锻炼方式，通过锻炼可以使得腹部肌肉得到舒展，锻炼腹部力量，起到一定的增肌、增肥作用;

2、上斜推举：上斜推举是较为常见的锻炼方式，将上半身向前倾斜，使用肘部进行推举，可加强上半身的肌肉力量，也可达到增肥、增强体质的作用;

3、哑铃深蹲：使用哑铃进行深蹲，可锻炼大腿和臀部的肌肉力量，逐渐改善全身肌肉的比例，增强自身体质，对于增加肌肉含量、增强体型有一定的作用;

4、高位下拉：高位下拉是在高位上进行的拉伸运动，可有效锻炼大腿后侧以及腘绳肌等后侧肌肉，长期坚持可达到一定的增肌、增肥作用;

5、其他运动：如瑜伽、游泳、骑自行车等，不仅可以锻炼身体，还可以消耗脂肪，达到增肥、增美的效果。

此外，对于局部脂肪含量较低的人群，可通过有氧运动达到增肌、增肥的目的。但也应注意，无论是有氧运动还是其他类运动，应根据自身情况量力而行，避免运动过量导致受伤或者其他不良反应。对于脂肪含量较高的人群，应注意增肥或者控制体重，应从饮食和运动等方面进行调节。

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