做完有氧再去做增肌

有氧一般是指有氧运动，做完有氧运动再去做增肌，通常是指做完有氧运动后再去做增肌运动，这样既能起到更好的效果，也能避免产生不良反应。有氧运动的项目较多，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，根据人们的身体情况不同，可以选择适合自身的有氧运动。

1、慢跑：属于一种持续、缓慢的有氧运动，运动过程中能够加快体内脂肪燃烧，促进血液循环，并且能够提高心肺功能，增强自身的体质。在做完有氧运动后，人体的肌肉会处于紧绷的状态，此时再去做增肌运动，能够使肌肉得到更好地锻炼，达到更好的增肌效果;

2、游泳：属于一种较为剧烈的有氧运动，在运动过程中能够加快体内的血液循环以及新陈代谢，可以消耗体内多余的脂肪以及热量，还可以提高自身的体质。在做完游泳后，人体处于疲劳状态，此时再去做增肌运动，能够避免运动后身体出现损伤;

3、骑自行车：属于一种较为有效的有氧运动，骑自行车时身体需要持续向前弯曲，而且在骑行过程中还需要多呼吸新鲜空气，在坚持骑自行车后，能够使心肺功能得到有效锻炼，还可以消耗体内多余的热量，达到减肥的效果。在骑自行车时并没有选择停车场进行骑行，而是由于车速比较快，人体并不会感觉到疲劳，此时再去做增肌运动也能达到增肌的效果;

4、其他项目：除上述常见的有氧运动外，还包括瑜伽、空中蹬自行车等，都属于有氧运动。在进行瑜伽时需要保持身体前倾，双臂放于体侧，能够增加颈部以及背部的肌肉力量。而空中蹬自行车需要将双臂交叉抬起，并且头部微微抬起，能够锻炼腿部、手臂的肌肉。

有氧运动会消耗身体多余的脂肪，可以达到减肥的效果，而增肌运动可以增加肌肉组织的体积，使肌肉看起来更加强壮，但需要长期坚持，才可以达到增肌的效果。

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