做完月子通常可以健身,对于剖宫产女性而言,产后健身对于身体的恢复更有帮助。一般做完月子后可以进行正常活动,如产褥期可以正常洗澡、刷牙、做健身操等。对于顺产女性而言,建议在产后42天,身体机能恢复正常后再进行健身。
1、产褥期:由于刚生完宝宝,体力损失较大,产妇身体较虚弱,此时不建议做剧烈运动,以及增加腹压的动作,以免引起子宫脱垂、阴道膨出,甚至伤口裂开等。建议产妇在产褥期多休息,尽量避免劳累和受凉,但也可以健身,如产褥期可以正常洗澡、刷牙、做健身操等;
2、产后42天:身体机能逐渐恢复正常后,通常可以适当健身。产妇产后42天,身体机能基本恢复正常,此时产后反应可逐渐消失,乳汁分泌也会增加,可以进行健身,但需注意动作轻柔,建议选择较为舒缓的健身方式,如瑜伽、慢走等;
3、产后1个月:即产后6周左右,机体各个系统和器官功能基本恢复正常,此时健身对产后身体的恢复更有帮助。健身前需进行全面检查,确定身体可耐受锻炼;
4、产后3个月:即产后1个月到医院进行全面检查、评估后可健身的时候,可根据个人情况选择合适的健身方式。此时大部分产妇的身体已经恢复正常,健身时需注意循序渐进,避免动作剧烈,以免损伤腰部、关节等。
临床上不建议产妇产后过早健身,尤其是高龄产妇,因为此类产妇的身体素质相对较差,过早健身可能会影响身体恢复。产妇可在医生评估后健身,在健身前可适当补充营养,健身后也需要注意多休息,尤其是要保证充足的睡眠。
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